| “營養多多益善”，“每天至少要吃20種食品”， “補鈣的、補維生素的、補膠原蛋白的一樣都不能少”……注重飲食營養成為人們拯救健康的重磅武器，可專家表示，其實許多人可能并不缺營養，但在足量信息的引導下，過分在意了，這顯然是有問題的。
營養并非多多益善 營養不是越多越好
對于營養，一般人最大的誤區是認為攝取越多越好，而這種心理往往導致補充營養時采取了錯誤的方式方法。專家介紹，以“營養過剩”為例，一般人只會單純地認為是熱量過高造成的，而很多其他營養素過剩導致的危害反而讓人都忽略了。
營養師張雅云告訴記者，以補充維生素為例，并不是多多益善，因為維生素吸收過量會導致各種疾病乃至中毒。一片復合維生素片一般來說含有人體每天對維生素的最低需求量，似乎沒有過量的危險。但是現在市場上已有許多加工食品都添加了維生素和礦物質，例如食鹽中添加碘，牛奶中添加維生素D，面粉中添加硫胺維生素B1、核黃素維生素B2、煙酸維生素B3和鐵，那么，再吃復合維生素片導致某種維生素過量的危險就不可忽視。
對號入座，恐懼癥別上身
“營養缺乏恐懼癥”有許多典型的表現形式，我們特意采訪了幾位“患者”，并請高級營養保健師張雅云為之把脈，給出正確的飲食建議。專家事后告訴記者，其實許多有“營養缺乏恐懼癥”的人未必缺乏營養，壓根兒用不著為此焦慮恐懼。
維生素——我的心理依賴
鞏蘭：公關公司媒介主管
我從25歲開始就吃維生素，一共有四年的時間。現在報紙電視不是總說普遍缺乏微量元素、營養不均衡是現代人的通病嗎，因此我認為營養素補充有益無害。公司里很多同事也都在食用保健品，補充各種營養元素。我還年輕，雖然沒有什么明顯的身體不適，但是早做預防，打下良好的身體基礎還是有必要的。我認為，營養元素補充劑總是吃不壞的，應該多多益善，而且這已經成為我的心理依賴了，只要一天沒吃，我總覺得有一件重要的事沒干。
專家點評：對于通過醫療檢查確定營養缺乏的人來說，服用維生素有顯而易見的營養補充作用，對人體非常有好處。但對于健康人而言，維生素究竟有何益處，每日應該補充多少維生素，醫學上并沒有確鑿的證據。另外，脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K，除非身體急需，一般不建議特意補充，因為這些脂溶性維生素一旦過量，會在身體內形成蓄積，甚至造成中毒。維生素C以及B族等水溶性維生素，如果過量的話，大部分會隨尿液自行排出體外，不會對身體帶來太大的傷害。要注意的是維生素C，缺乏維生素C會出現牙齦出血等壞血病的癥狀，但如果每天服用大劑量維生素C，就會形成對該物質的依賴，一旦停用，可能出現“反跳性”的壞血病。
懷孕了，我該吃什么
何京梅：服裝公司市場總監
我身體素質不是很好，懷孕后總覺得要多補一點，就我本人來說，認為從水果中補充維生素最好，所以每天至少要吃四五樣水果，有時候吃完了，胃卻會感到一點不舒服。而婆婆更是“揮金如土”，蛋白粉、葉酸、魚肝油及鐵、鋅和鈣等微量元素統統買來，而且不少買的全是進口、知名品牌。每隔二三個月婆婆就要采購一次，現在還有三個月就要生了，婆婆說光給我買各種營養品就已經花五六千元了。
專家點評：不少準媽媽為了生個健康、漂亮、皮膚白凈的寶寶，就在產前拼命吃水果，她們認為這樣既可以充分地補充維生素，將來出生的寶寶還能皮膚好。其實，這種想法是片面、不科學的，有的水果中糖分含量很高，孕期飲食糖分含量過高，還可能引發孕婦糖尿病等其他疾病。至于補品，大多數的準媽媽都是健康的，她們只需在醫生的指導下補充所需的食物和營養即可，盲目亂補是完全不必要的。有的準媽媽一旦懷孕后，就把自己看成了一個病人，認為自己缺這少那，于是只要有營養就補。其實對那些身體健康的孕婦來說，她們什么都不缺，最好的就是食補；而對那些身體欠佳的準媽媽來說，也不要盲目亂補，應在醫生指導下，缺什么補什么。
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