哲 明

　　2024年6月，國家衛健委等16個部門聯合制定了《“體重管理年”活動實施方案》，并啟動實施“體重管理年”活動。這一活動旨在從國家層面，倡導和推進文明健康生活方式，提升全民體重管理意識和技能，預防和控制超重肥胖，切實推動慢性病防治關口前移。《方案》明確提出，“健康體重是全民健康的核心指標”，并將體重管理納入慢性病防治的核心策略。

　　的確，在物質生活水平極大提高的今天，人們在盡享美好生活的同時，肥胖和超重問題也日益突出。既想品嘗各種美食，又想避免營養過剩，成為不少人的日常焦慮。眾所周知，營養過剩帶來的肥胖和超重，同許多疾病直接掛鉤，是引發高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病，甚至部分癌癥的重要危險因素。因此，肥胖和超重問題，已是重大的公共衛生問題，亟須加強干預，予以改善。既然是公共衛生問題，那就得依靠公共部門和大眾共同來面對和解決，你和我，都是自己健康的第一責任人。

　　如何做好體重管理，道理其實并不復雜，簡單說來，就是要維持好人體能量的“進出口”平衡。也有人這樣說：要管住嘴，邁開腿。就這么直接明了。我認為，在合理控制膳食、改善飲食結構的同時，提倡經常健身鍛煉，更為積極主動，帶來的好處更加多元。我把它總結為“十個不”，就是：不硬、不軟、不粗、不細、不僵、不笨、不挺、不高、不郁、不困。不硬：關節不硬；不軟：肌肉不軟；不粗：腰圍不粗；不細：手臂不細；不僵：韌帶不僵；不笨：動作不笨；不挺：肚子不挺；不高：體檢指標不高；不郁：心情不郁；不困：精神不困。經常健身帶來的這“十個不”，無需刻意追求，日積月累堅持，自然而然生成，潛移默化而來。久而久之，你會發現，個人不但身體素質好了，精神狀態也提升了，風度形象也改善了，朋友圈也不斷擴大了，生活質量不可同日而語。

　　良好的健身習慣，既是避免疾病發生的首道門檻，也是緩解甚至消除已有疾病的有效措施。你是常常“宅家夜宵斗地主”，還是經常“打球游泳健步走”，長此以往，二者身體狀態的差異一定會是很大的。有研究成果揭示：在健身上多花一元錢，在醫療上就可以少花八元錢。那么，我們很多人在維護健康方面，錢都用對地方了嗎？

　　寧波籍院士韓啟德就此問題，曾經有過一個十分生動的比喻。他說：每個人甫一出生，就登上了一輛大巴，這輛大巴行進在一條風景如畫的沿河公路上，終點站是死亡——這就是人類的生命之旅。因車外的風景很美，有些人禁不住誘惑，下車去欣賞美景，但是，這些美景離河太近，往往一不小心就掉入了河中，也就是得了病。有些人很快能爬上岸；有些人爬不出來，就只能往下游漂；有些人水性好，即使漂很遠也能生還；有些人水性差，沒漂多遠就喪生了。可是，我們現在重點關注的卻是在下游，即花大量的人力和物力，跑到下游去救垂死的病人，把錢花在那些伴隨著各種藥物、反復手術、多種插管、無法動彈等痛苦，感覺生不如死的病人身上。

　　實際上，我們理性而有效的做法，應該是要勸導人們，不要被各種不良嗜好所誘惑，努力防止掉入河中。而防止掉入河中的最好辦法，就是多花一些時間和金錢在健身鍛煉上，擁有一個基本達到“十個不”要求的健康體魄。防止人們掉入河中，同費盡九牛二虎之力，到下游去救掉入河中的人相比，無論是所花成本、痛苦指數、還是成功概率，都是一個無窮大的差異。

　　道理如此明了，就趕快行動起來吧。做好自身健康的第一責任人，就從健身做起！