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直拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬，每個動作都迅猛有力。再加上大吼一聲，把您心中積郁的不滿和壓力全部發泄出來。這就是健身房里非常流行的“有氧戰斗”。
在健身房里，最讓你禁不住誘惑而蠢蠢欲動的健身方式就是“有氧戰斗”，手上纏著繃帶，伴隨快節奏的音樂，一會兒出拳，一會兒踢腿，還時不時地大吼一聲，的確很酷。而“有氧戰斗”看上去就像四不像，是拳擊卻有點跆拳道的影子，是空手道卻有太極的動作。原來它就是結合了這些運動中自我防衛手段的步法和姿勢而來的，再加上激情動感的健身舞步，其好玩的新鮮感和實用性受到了年輕人的歡迎。
在進行“有氧戰斗”訓練時，健身者在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。而“有氧戰斗”團體訓練中最震撼的是訓練者在出拳、腹肌收縮時，那大吼一聲。這個動作不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒、減輕壓力的最好方法。
有的訓練者在進行“有氧戰斗”后，感受不到體重有明顯的改變。這并不代表沒有改變，因為“有氧戰斗”改變的是肌肉的構成，通過鍛煉而燃燒掉脂肪，使鍛煉者更加健美。每個星期只要練2～3次，一個月之后，身體就會出現明顯的變化，比如關節活動能力、肌耐力得到加強，體重也會減輕很多。
“有氧戰斗”的動作快、力量大，因此在運動時身體要充分放松，出拳時肘關節不要鎖緊，踢腿時也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊。要適時調整步伐和避免在做躲閃或猛擊動作時用力過大。如果出現頭暈、低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續。如果發生腿部疲勞、局部疼痛不適、眩暈、心率過快，就應該立刻停止。
如果你還沒有進行“有氧戰斗”，那么可以從現在開始嘗試，一旦開始您就不會放棄了。
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