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我們為什么會感到沉重的壓力呢？并不是工作內容本身，而是我們的一些固有的想法(思維模式)刺激自己的情緒作出痛苦的反應。一般有三種不良的思維模式搞垮了我們的心理，慢慢地侵蝕著我們的健康。
模式1.我不得不做
(某個工作)，(十全十美并且準時地完成，那樣我的上司才能夠滿意)否則(痛苦的事情)就會發生。
它讓你感到緊張、局促、如履薄冰。
模式2.他們這樣對我是不公平的
它讓你失望和沮喪。
模式3.我被困死在這里了。它使你發怒和不滿
我們需要改變這三種不良的思維模式，首先，不要繼續被這種朦朦朧朧的毀滅感影響了，客觀地實事求是地估計一下，如果任務沒能按時完成，或者存在缺點不能博得上司的褒獎時，到底會發生什么？方法是想想過去你和同事是否也會遇到類似的情況，實事求是同時也要明確詳細。
如何改變這一切？
模式1
為“如果不(十全十美、準時完成任務)，上司的反映可能是。但是我能夠應付�！�
我們在疲憊的時候往往會指責別人對自己不公平，但是這樣的思維模式是絕對沒有任何積極意義的，指責別人不但緩解不了自己的壓力，反而會讓自己產生被捆綁住、無助的感覺，把自己看作一個受害者，受到了不公平的待遇和欺詐，既沒有選擇權，也沒有選擇的能力。在工作中，沒有人應該照顧你或者保護你，他們都在忙于照顧和保護自己，這是非常正常的客觀事實。
首先可以問問自己“我可以采取什么步驟去改變不喜歡的情況？”如果你想不出任何可操作性的方法，那么你就面臨著兩種選擇：要么是調整自己接受這種情況，要么是辭職尋求其他工作職位。
如果你決定接受目前的工作現狀，那么可以把不良的思維模式2改變為“是在做他應該做的，他擁有這樣做的必要條件(他的需要和滿足這些需要的策略，過去的成功和失敗，擔心，對我們之間的關系的態度)，這是他為什么對我做讓我痛苦的事情�！�
模式3會讓你感到被工作困住，其實我們每個人都不會被某個職位困住，如果你的同事在工作中非常吃力和不順利，不要非理性的把對方的情況和自己來比較，你可以改變模式3為“我不會被困住，因為我總有應對的方法�！�
我們都可以清楚地感受到了工作壓力的產生，但是如何應對各種壓力呢？你需要一個科學而又細致的壓力管理方案，從而幫助自己規避各種壓力因素的發生。對壓力做好準備，就是說你可以更好地控制壓力。
解壓是按照以下方向進行的，1.主動改變外在壓力源，比如辭去現職；直接并且肯定地告訴老板，工作給你的壓力不要過大；讓自己的生活有規律；重新安排你的工作和生活的時間。2.改變你的想法，比如回家后不再工作，把工作嚴格限制在工作時間；對自己的事情負責，不必為他人的問題負責。3.身體狀態的改變，比如進行放松訓練，有氧運動，保證充足的睡眠等。
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